หลั่งเร็ว แก้ยังไงดี? 7 วิธีอึดขึ้นแบบธรรมชาติ ที่งานวิจัยรองรับ

บรรยากาศกำลังดี ทุกอย่างกำลังไปได้สวย... แล้วจู่ๆ ก็ "ถึงเส้นชัย" ก่อนที่การแข่งขันจะเริ่มจริงจังเสียอีก 😅

ถ้าคุณกำลังหาคำตอบว่า หลั่งเร็ว แก้ยังไง บทความนี้มี 7 วิธีธรรมชาติที่ช่วยให้อึดขึ้น

ถ้าคุณเคยเจอแบบนี้บ่อยๆ ไม่ต้องคิดว่าตัวเองผิดปกติคนเดียว การสำรวจผู้ชายกว่า 12,000 คน พบว่า ราว 22.7% หรือเกือบ 1 ใน 5 มีปัญหาหลั่งเร็ว แต่มีแค่ 9% ที่เคยปรึกษาแพทย์ ที่เหลือเก็บไว้เงียบๆ

ข่าวดีคือ การหลั่งเร็วฝึกได้ มาดู 7 วิธีที่ทำได้เองที่บ้านกัน

สรุปสั้นใน 30 วินาที

• "เร็ว" ทางการแพทย์คือราว 1 นาที (เป็นมาตั้งแต่แรก) หรือ 3 นาทีหรือน้อยกว่า (เพิ่งมาเป็นทีหลัง) ร่วมกับ ควบคุมไม่ได้และรู้สึกทุกข์ใจ
• สาเหตุส่วนใหญ่คือ ความตื่นเต้นและกังวล บางคนเกี่ยวกับปัญหาแข็งตัว
• ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 12 สัปดาห์ ช่วยให้ 82.5% ควบคุมได้ในงานวิจัยนำร่อง
• เทคนิค หยุดแล้วไปต่อ และ หายใจช้าๆ ทำได้ทันทีคืนนี้

กี่นาทีถึงเรียกว่า "เร็ว"?

หลายคนกังวลเพราะดูหนังแล้วคิดว่าต้องไปได้เป็นชั่วโมง ความจริงไม่ใช่แบบนั้น

ในปี 2014 สมาคมการแพทย์ทางเพศนานาชาติ (ISSM) กำหนดว่าการหลั่งเร็วต้องมี ครบ 3 อย่าง

1. เวลา: ราว 1 นาทีหลังสอดใส่ ถ้าเป็นมาตั้งแต่แรก หรือลดลงจนเหลือราว 3 นาทีหรือน้อยกว่า ถ้าเพิ่งมาเป็น
2. ควบคุมไม่ได้: แทบทุกครั้ง
3. ทุกข์ใจ: รู้สึกหงุดหงิด กังวล หรือเริ่มหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด

แปลว่าถ้าคุณไปได้ 5–7 นาที และทั้งคู่ก็แฮปปี้ คุณไม่ได้มีปัญหา อย่าเอาไปเทียบกับหนัง

ทำไมถึงหลั่งเร็ว?

• ตื่นเต้นเกินไป โดยเฉพาะคู่ใหม่ หรือห่างหายกันไปนาน
• กังวลเรื่องผลงาน ยิ่งกลัวเร็ว ยิ่งเกร็ง ยิ่งเร็ว วนเป็นวงจร
• กลัวน้องชายหมดแรงกลางทาง ผู้ชายที่มีปัญหาแข็งตัวไม่เต็มที่ มักรีบให้จบก่อน (อ่านเรื่องน้องชายไม่สู้)
• ความเครียดและการนอนน้อย
• ปัจจัยทางร่างกาย เช่น ต่อมลูกหมากอักเสบ หรือไทรอยด์ผิดปกติ

7 วิธีอึดขึ้นแบบธรรมชาติ

1. ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ดาวเด่น ⭐)

งานวิจัยนำร่องของ Pastore และคณะ ปี 2014 ให้ผู้ชายที่หลั่งเร็วมาตั้งแต่แรก 40 คน ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 12 สัปดาห์ พบว่า 82.5% ควบคุมการหลั่งได้ และเวลาเฉลี่ยเพิ่มจาก ราว 40 วินาที เป็นราว 146 วินาที

วิธีฝึก:

1. หากล้ามเนื้อด้วยการทำเหมือน "กลั้นปัสสาวะ" (แค่ใช้หาตำแหน่ง ไม่ต้องทำตอนปัสสาวะจริง)
2. ขมิบค้าง 3–5 วินาที แล้วคลาย 3–5 วินาที
3. ทำ 10 ครั้ง วันละ 3 รอบ ต่อเนื่อง 12 สัปดาห์

ทำได้ทุกที่ ระหว่างรถติดหรือประชุมก็ไม่มีใครรู้ 😉

2. หยุดแล้วไปต่อ (Start-Stop)

เมื่อรู้สึกว่าใกล้ถึง ให้ หยุดทุกอย่าง รอจนความรู้สึกลดลง แล้วค่อยเริ่มใหม่ ทำซ้ำ 3–4 รอบ วิธีนี้ช่วยให้สมองเรียนรู้ว่า "จุดใกล้ถึง" อยู่ตรงไหน

3. บีบเบาๆ (Squeeze)

คล้ายข้อ 2 แต่เมื่อใกล้ถึง ให้ บีบเบาๆ ใต้ส่วนหัว สักครู่จนความรู้สึกลดลง

4. หายใจช้า ลึก

ความตื่นเต้นทำให้หายใจเร็ว และเร่งทุกอย่างให้เร็วตาม ลอง หายใจเข้า 4 วินาที ออก 6 วินาที ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย

5. เปลี่ยนจังหวะหรือท่า

เมื่อเริ่มรู้สึกใกล้ ช้าลง หรือเปลี่ยนท่าที่กระตุ้นน้อยกว่า เป็นการ "ซื้อเวลา" แบบเนียนๆ

6. ใช้ถุงยางอนามัย

ช่วยลดความไวสัมผัสได้บ้าง แถมป้องกันโรคด้วย

7. คุยกับคู่

หลายครั้งต้นเหตุคือ ความกดดัน บอกคู่ว่ากำลังฝึกอยู่ ชวนเธอเป็นทีมเดียวกัน ความกังวลจะลดลง และหลายคู่พบว่าความใกล้ชิดดีขึ้นด้วย (อ่านเรื่องความสัมพันธ์วัยกลางคน)

เมื่อไรควรไปหาหมอ?

• เป็น เกือบทุกครั้ง นานหลายเดือน และฝึกแล้วไม่ดีขึ้น
• มี ปัญหาแข็งตัว ร่วมด้วย
• มีอาการ ปวด แสบ หรือผิดปกติบริเวณต่อมลูกหมาก
• รู้สึก ทุกข์ใจมาก จนกระทบความสัมพันธ์

แพทย์มีทั้งการปรับพฤติกรรม ยา และยาทาเฉพาะที่ที่ได้ผลดี ไม่ต้องอาย

Nicky9 Men: ตัวช่วยเพิ่มความมั่นใจ

ความมั่นใจคือหัวใจของเรื่องนี้ เมื่อมั่นใจว่าร่างกายพร้อม ความกังวลก็ลดลง Nicky9 Men (นิคกี้ พลิ้ม ไนน์) คือตัวช่วยเพิ่มความมั่นใจของผู้ชายที่ดูแลตัวเอง ด้วย 10 ส่วนผสม

• L-Arginine + กระเทียม ดูแลหลอดเลือด (อ่านต่อ)
• ซิงค์ + หอยนางรม ซิงค์มีส่วนช่วยรักษาระดับเทสโทสเตอโรนให้ปกติ (อ่านต่อ)
• โสมเกาหลี ถั่งเช่า กระชายดำ สมุนไพรเอเชียที่ผู้ชายใช้มายาวนาน (อ่านต่อ)

ทำไมผู้ชายถึงเลือก Nicky9 Men

• ✅ พกง่าย ไม่มีใครรู้ กล่องเล็ก 1 กล่องมี 2 แคปซูล
• ✅ ใช้ง่าย ทาน 1 แคปซูล ก่อนกิจกรรมประมาณ 15 นาที
• ✅ 10 ส่วนผสมในแคปซูลเดียว
• ✅ มีเลข อย. ชัดเจน 74-2-05260-5-0012

👉 ดูรายละเอียดและสั่งซื้อ Nicky9 Men

สำคัญ: Nicky9 Men เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยารักษาการหลั่งเร็ว ใช้ควบคู่กับการฝึกตามบทความนี้ หากมีโรคหัวใจหรือทานยากลุ่มไนเตรต ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

คำถามที่พบบ่อย

ผู้ชายส่วนใหญ่ไปได้นานแค่ไหน?

งานวิจัยหลายประเทศพบว่าค่ากลางอยู่ที่ราว 5–6 นาที ไม่ใช่ครึ่งชั่วโมงอย่างในหนัง

ช่วยตัวเองก่อนมีเพศสัมพันธ์ช่วยไหม?

บางคนรู้สึกว่ารอบที่สองนานขึ้น แต่ไม่ใช่วิธีแก้ระยะยาว การฝึกกล้ามเนื้อและเทคนิคหยุดแล้วไปต่อได้ผลยั่งยืนกว่า

สเปรย์ชาช่วยไหม?

มียาทาเฉพาะที่ที่ใช้ทางการแพทย์ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีทะเบียนถูกต้อง และระวังอาการชาที่อาจส่งไปถึงคู่

ฝึกขมิบนานแค่ไหนถึงเห็นผล?

ในงานวิจัยใช้ 12 สัปดาห์ บางคนเริ่มรู้สึกว่าควบคุมได้ดีขึ้นตั้งแต่ 4–6 สัปดาห์

สรุป

หลั่งเร็วไม่ใช่เรื่องน่าอาย และ ฝึกได้ เริ่มคืนนี้ด้วยการหายใจช้าๆ และเทคนิคหยุดแล้วไปต่อ แล้วฝึกขมิบทุกวันให้ครบ 12 สัปดาห์ พร้อมดูแลร่างกายให้พร้อม และมีตัวช่วยเพิ่มความมั่นใจอย่าง Nicky9 Men ติดกระเป๋าไว้

อ่านเพิ่มเติม: น้องชายไม่สู้ เกิดจากอะไร · ไวอากร้า กับ อาหารเสริมผู้ชาย ต่างกันยังไง · 10 อาหารบำรุงท่านชาย

แหล่งอ้างอิง

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey. Eur Urol. 2007.
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation (ISSM). J Sex Med / Sex Med. 2014.
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83–88.

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ควรกินอาหารหลากหลาย ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์